હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં સામેલ કરો, ચોક્કસ થશે ફાયદો
હાડકાં એ શરીરનું મહત્વનું માળખું છે. તેમને મજબૂત કરવા માટે, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શરીરમાં દરેક અંગની મહત્વની ભૂમિકા હોય છે. જો આપણે હાડકાં વિશે વાત કરીએ, તો તે શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ રચના છે. જ્યારે એકંદર આરોગ્ય સુધારવાની વાત આવે છે, ત્યારે મજબૂત હાડકાં હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે, વ્યક્તિએ સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ જેમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. શરીરમાં લગભગ 99 ટકા કેલ્શિયમ હાડકાં અને દાંતમાં જોવા મળે છે, બાકીનું 1 ટકા લોહી, સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં હોય છે. અહીં અમે તમને કેટલાક એવા ખોરાક વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો- કેલ્શિયમ માટે દૂધ, પનીર અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું જોઈએ કારણ કે તેમાં રહેલા મિનરલ્સ હાડકાની મજબૂતી માટે જરૂરી છે. વિવિધ સંશોધનો અનુસાર, નિયમિતપણે ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાથી અસ્થિભંગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી આવે છે જે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. તેમાં હાજર મેગ્નેશિયમ હાડકાની ઘનતા વધારવામાં અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કાળી, પાલક, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ અને બ્રોકોલી જેવા લીલા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, તેથી દરેક વ્યક્તિએ તેનું રોજ સેવન કરવું જોઈએ.
સુકામેવા- બદામ, અખરોટ, કાજુ,અંજીર જેવા સુકામેવામાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અખરોટનું નિયમિત સેવન કરવાથી હાડકાની ઘનતામાં સુધારો થાય છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટી શકે છે.
માછલીનું સેવન- સૅલ્મોન, ટુના અને સારડીન જેવી માછલીઓ વિટામિન ડીના સારા સ્ત્રોત છે જે શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં અને મજબૂત હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે.માછલીનું નિયમિત સેવન કરવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ફ્રેકચરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
ઇંડા- પ્રોટીન ઉપરાંત, ઇંડા વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.